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Dormir bem é um fator bastante determinante para o nosso equilíbrio emocional, físico e mental. Após uma rotina atribulada no trabalho, o corpo precisa descansar para repor as energias e assim dar procedimento a um novo dia. Entretanto, episódios como a paralisia do sono ameaçam a qualidade de vida dos indivíduos.
Uma noite mal dormida pode levar a momentos de estresse e mexer com os níveis de ansiedade. Afinal, o corpo precisa estar bem relaxado para poder ter produtividade durante o dia e realizar as demandas com total atenção e comprometimento.
Neste artigo, explicamos o que significa esse termo, quais são as causas e ainda daremos algumas dicas para realizar a higiene do sono e contribuir diariamente com seu bem-estar. Continue a leitura e saiba mais.
O que é paralisia do sono?
Ao adormecer ou ao acordar, o indivíduo pode simplesmente apresentar dificuldades de se mover ou falar. Esse episódio é o que caracteriza uma paralisia do sono. Apesar de ser assustador e a pessoa estar inconsciente, saber lidar com essa situação é bastante importante.
Afinal, ao permanecer nesse estado o indivíduo pode ter sensações desconfortáveis, ter alucinações visuais ou ouvir sons que aumentam o medo e a ansiedade. Normalmente é um distúrbio que dura segundos ou minutos. Logo depois a pessoa recupera o controle do corpo. Contudo, é essencial entender e ter conhecimento para agir sem causar danos físicos e mentais.
Quais as principais causas da paralisia do sono?
Como bem sabemos, o corpo precisa descansar cerca de 7 a 8 horas por noite. Diante disso, a privação do sono faz com que o indivíduo não atenda às necessidades do seu corpo e tem dificuldades para se concentrar ao longo do dia, sonolência diurna e até mesmo ter problemas como a síndrome das pernas inquietas.
Normalmente são pessoas que dormem irregularmente, sofrem insônia e usam smartphones ou demais dispositivos eletrônicos antes de dormir. Esses hábitos propagam a paralisia do sono da mesma forma que o estresse que pode ser administrado por técnicas de relaxamento — por exemplo, yoga ou meditação.
O sono irregular é uma das causas mais corriqueiras. Geralmente quem sofre desse distúrbio não costuma dormir em um local escuro e silencioso. A narcolepsia também é uma das causas e ela está ligada tanto a fatores genéticos como ser autoimune. Nesses casos, é necessário fazer o Teste de Manutenção da Vigília (MWT), Teste de Latência Múltipla do Sono (TMLS) e passar por outras avaliações médicas.
Não podemos esquecer de citar os transtornos de ansiedade. Cargas de trabalho excessivas aliadas a noites maldormidas dificultam o adormecer e impossibilitam o indivíduo de manter o sono. Portanto, é essencial encarar um novo estilo de vida que apresenta mais equilíbrio emocional e força de vontade para valorizar a saúde em sua totalidade.
Como funciona a paralisia do sono?
A paralisia do sono ocorre por conta da ausência de coordenação entre o cérebro e o corpo. Certas pessoas são mais propensas e podem ter uma predisposição genética a esse distúrbio. Para trazer uma explicação mais detalhada, é necessário lembrar dos estágios do sono REM (Rapid Eye Movement).
Primeiramente, temos a fase inicial que dura de 10 a 20 minutos, sendo caracterizada pela presença de movimentos oculares rápidos e de um estado de relaxamento muscular.
Tais movimentos continuam na segunda fase, mas o cérebro começa a atuar de maneira mais intensa. E é justamente nesta fase que a paralisia do sono ocorre, ao passo que é quando o corpo paralisa os músculos na intenção de evitar que a pessoa dê procedimento aos seus sonhos.
Quais são os sintomas desse distúrbio?
A pessoa costuma ter muita angústia por não conseguir mover os músculos de forma voluntária. Há também a questão da ansiedade ao querer se livrar dessa situação que causa medo e estresse. Em seguida, existe a possibilidade de falta de ar ou a sensação de sufocamento. Além do fato de não conseguir mexer o corpo quando acorda ou quando adormece.
Qual a melhor forma de tratar esse distúrbio?
A terapia cognitivo-comportamental é uma boa forma de tratar questões emocionais e mentais que nem sempre o indivíduo tem as ferramentas necessárias para lidar. Esse primeiro passo é muito importante e contribui para sua evolução como um todo.
Como percebemos, a ansiedade e o estresse são fatores determinantes na contribuição de episódios de paralisia do sono. Ao investir nesse tratamento você terá mais qualidade de vida e bem-estar. Aliado a isso, também foque nas seguintes práticas diárias.
Higiene do sono
Sem dúvidas, essa é uma das práticas mais pertinentes para melhorar a qualidade do sono. Além de fazer com que você adormeça mais facilmente, ela traz benefícios como a redução do risco de doenças crônicas, o aumento da concentração durante o dia e a melhoria do humor.
Para começar a praticar é preciso estabelecer uma rotina regular de sono. Logo, sempre acorde e durma no mesmo horário na intenção de regular o relógio biológico do corpo. Dito isso, evite assistir, mexer no celular, malhar ou fazer outras atividades estimulantes que possam interferir no sono.
É fundamental criar um ambiente propício para adormecer e usar técnicas de relaxamento como meditação e respiração para facilitar a chegada do sono. Além disso, refeições pesadas próximas da hora de dormir podem não contemplar seu objetivo. Portanto, prefira alimentos leves e saudáveis e evite cochilos durante o dia.
Medicamentos
Existem medicamentos para paralisia do sono que ajudam a reduzir tanto a frequência como a intensidade desses episódios de distúrbios. Primeiramente é interessante lembrar que é imprescindível a consulta com o médico, pois ele quem passará o medicamento recomendável para tratar do seu caso.
De maneira geral, alguns antidepressivos são muito importantes e ajudam a reduzir a ansiedade e a frequência de tais ocasiões. Todavia, o próprio profissional dirá a dosagem e quais são os possíveis efeitos colaterais. Contudo, é necessário lembrar das técnicas de relaxamento que ajudam na higiene do sono e trazem uma melhor qualidade de vida.
Para finalizar, evite aparelhos eletrônicos na hora de dormir. Se possível, fique distante das telas azuis no mínimo 2 horas antes de dormir. Assim é possível seguir no seu tratamento de lidar com a paralisia do sono e seguir a orientação médica adequada.
Em busca de ajudá-lo nesse propósito, não esqueça de ler o nosso Guia completo para sua família ter sempre qualidade de vida.
