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Sentimentos são, pela sua natureza, bem difíceis de organizar e expressar com clareza. Levam-se anos e muita prática para aprender a identificá-los e responder a eles de forma adequada, e ainda assim pode ser algo bem difícil. Para desenvolver essa inteligência emocional, o ideal é praticar. E uma ótima forma de fazer isso é através da escrita terapêutica.
Independentemente da sua idade, essa prática pode ajudar bastante com a sua regulação emocional, especialmente para quem está passando por um período conturbado de vida. A terceira idade é um bom momento, pois há muitos novos sentimentos se acumulando, além de ser uma boa oportunidade para refletir sobre experiências passadas.
Acompanhe e entenda o que é a escrita terapêutica e seus benefícios.
O que é escrita terapêutica?
Também chamada de “escrita emocional”, essa é uma técnica terapêutica usada para esvaziar a mente e organizar o pensamento, colocando-se, por meio da escrita, tudo no papel. Uma boa comparação é com um diário, mas, ao invés de reportar acontecimentos específicos, o importante aqui é colocar o que quer que esteja passando pela sua cabeça para fora.
A ideia dessa técnica é não impor limitações na expressão dos seus sentimentos. Não importa se essas emoções ou falas aparecem de forma organizada logo de cara, mas, sim, que sejam colocados em algum lugar onde é mais fácil visualizá-los e refletir a respeito.
Essa prática surgiu no final da década de 1980, com o psicólogo James Pennebaker como um de seus principais estudiosos. Ele realizou um experimento envolvendo dois grupos de participantes. Enquanto um dos grupos escrevia sobre seus maiores traumas de forma detalhada, expressando todos os sentimentos, o outro apenas relatava os fatos, de forma superficial e objetiva.
Ao final do experimento, foi observado que os participantes do grupo experimental — aqueles que detalhavam seus traumas — apresentaram diversos benefícios relativos à saúde mental e emocional, ao bem-estar, à qualidade de vida, que serão apresentados no próximo tópico.
Assim, o psicólogo chegou à conclusão de que as pessoas conseguiam lidar muito melhor com os traumas acontecidos no passado expressando os sentimentos difíceis ligados a eles, o que, nesse caso, ocorria por meio da escrita.
Como não há contraindicações, a técnica pode ser usada por todas as idades, da adolescência à fase adulta, bem como pelos idosos.
Quais são seus benefícios para a saúde mental?
Mesmo que sejam apenas algumas palavras por dia, exercitar a escrita terapêutica pode fazer uma grande diferença na sua saúde emocional. Veja aqui alguns dos seus principais benefícios.
Organizar pensamentos e sentimentos
Como já mencionamos, sentimentos tendem a ser complicados e difíceis de organizar. Só para identificá-los e compreendê-los, pode ser necessário anos de prática e atenção. Uma forma de facilitar esse entendimento é colocá-los em outro formato, como a escrita.
Ao transferir essas ideias para o papel, você consegue desabafar esses sentimentos e colocar alguma distância em relação às palavras. Assim, você pode organizar sua mente e tentar entender melhor seus sentimentos naquele momento. Também pode ser utilizado como uma atividade recreativa para idosos.
Aliviar a ansiedade
Deixar os sentimentos se acumularem, especialmente os mais negativos, é um dos principais causadores de estresse e ansiedade. E quanto mais tempo eles continuam retidos dentro da sua mente, maior tende a ser o efeito em seu bem-estar e disposição.
A parte mais difícil é entender claramente quais são as causas dessa ansiedade. A escrita terapêutica é uma forma de lidar com esses sentimentos, pois permite que você identifique melhor sua origem e quais são os pensamentos por trás deles.
Buscar autoconhecimento
Às vezes, a melhor forma de contribuir com a própria saúde mental é meditar sobre o autoconhecimento. Entender os próprios sentimentos, suas preferências e seus objetivos não é tão fácil quanto aparenta, mas ainda é algo muito importante.
Colocar esses sentimentos no papel lhe dá uma perspectiva diferente sobre esses pontos. É uma oportunidade de observar as próprias atitudes e aprender algo sobre si que não seria tão óbvio de outro modo.
Desenvolver as habilidades de comunicação e expressão
Algo que é fácil de entender na sua própria cabeça ainda pode ser difícil de colocar em palavras e expressar para outras pessoas. Ainda assim, a comunicação é uma habilidade fundamental para ter relações mais saudáveis e também para compreender os próprios sentimentos.
Transferir essas emoções para o papel também é uma forma de exercitar essas habilidades. Um bom teste é escrever algo de forma espontânea e tentar reler algumas semanas depois, ver se você mesmo compreende o que tentou explicar. A cada tentativa, você verá como a sua mensagem fica mais clara.
Como fazer a escrita terapêutica?
A prática da escrita emocional não é complicada nem difícil. Não é necessário se preocupar com coesão, ortografia nem poesia. Basta continuar escrevendo e se aprofundando o máximo possível nos seus sentimentos e pensamentos.
Se você ainda precisar de uma direção, veja aqui algumas dicas que podem ajudar.
Escolha um caderno específico para essa escrita
Há dois motivos para isso. Primeiro, ter um espaço dedicado para a escrita ajuda sua mente a entender o que fazer, da mesma forma que um ambiente de trabalho ou estudo pode ser separado do de descanso ou entretenimento.
Segundo, um computador ou celular tende a incluir muito mais distrações. O ideal é que, durante a escrita terapêutica, você foque completamente no papel, minimizando distrações. É até ideal que você silencie o celular e deixe-o de lado.
Tenha um horário dedicado
Assim como um diário, é uma boa ideia tornar essa escrita parte da sua rotina para o seu desenvolvimento pessoal. Quanto mais você praticar, mais o processo se tornará natural. O ideal é ter horário e local específicos, que sejam calmos e quando você não tiver muitas interrupções. Se o espaço for confortável e ajudar a relaxar, ainda melhor.
Considere adicionar desenhos ou colagens
O seu caderno para escrita terapêutica não é apenas para anotações. Você pode e deve colocar todos os seus sentimentos nele, tanto em palavras quanto por meio de imagem. Se isso ajudar você a se expressar melhor, considere fazer desenhos ou colar fotos nele. Há várias formas de transmitir seus sentimentos, independentemente do contexto.
Não se obrigue a escrever sempre
É importante que essa escrita seja parte da sua rotina, mas ela não é mais importante do que o seu bem-estar. Se você estiver sem energia para escrever ou não tiver outras coisas para fazer, não se obrigue. Desde que você não se esqueça para sempre, não precisa adicionar uma nova passagem todo dia.
A escrita terapêutica é uma ótima forma de lidar com sentimentos complicados, especialmente durante a velhice. É o momento de refletir sobre sua jornada e sobre os novos desafios desse momento da vida.
Para entender melhor como lidar com o envelhecimento e a terceira idade, confira também nosso artigo sobre os direitos dos idosos.
