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Você já se perguntou como expressar sentimentos? Pois saiba que não é a única pessoa com esse questionamento. Afinal, muita gente vivencia diariamente dificuldades para falar a respeito disso, reconhecer e validar o que sente, lidar com sentimentos conflitantes e conseguir direcioná-los de forma produtiva para outros objetivos e atividades.
Diante disso, surge uma preocupação natural com a saúde mental, em especial, como ela é afetada e quais os problemas que podem surgir a longo prazo na qualidade de vida e no bem-estar emocional. Pensando nisso, trouxemos este artigo bem bacana que reúne ações para você se conectar com o seu “eu interior”. Acompanhe e anote!
Saiba diferenciar sentimento de emoção
Inicie sua jornada sobre como expressar sentimentos aprendendo a diferenciá-los das emoções. Isso é necessário porque o sentimento envolve afetos mais duradouros (ou até mesmo permanentes) ao longo do tempo. É o caso de remorso, culpa, raiva, amor, carinho, amizade etc.
Por outro lado, as emoções são reações comportamentais e psicológicas a situações cotidianas. Alcançam o pico durante aquele momento e, em alguns minutos ou horas depois, passam por completo. Alguns exemplos são o apego, a empatia, o nojo e o orgulho.
Fazendo essa distinção, você conseguirá reconhecer melhor o que está sentindo e terá mais consciência a respeito do seu estado emocional.
Aprenda a dar nome ao que está sentindo
A segunda dica é ligada diretamente à anterior. Isto é, comece a dar nome ao que está sentindo. Essa definição é importante porque, muitas vezes, você vivencia sentimentos intensos, duradouros ou mesmo conturbados, mas não nomeia o que eles são.
Ao contrário, no lugar, há uma verdadeira tentativa de ignorá-los e deixá-los de escanteio para não ter que encará-los e, em especial, lidar com o que (ou quem) está por trás deles — ou seja, suas causas.
Portanto, promova uma mudança no seu comportamento. Comece a acolher aquilo que você sente, buscando entender a origem do problema, o porquê isso gera mais inquietação, sofrimento ou dor em você, e o principal: tenha paciência para buscar soluções ou formas alternativas de ressignificar esses sentimentos.
Pratique a escrita para expressar sentimentos
Outra forma interessante de expressar sentimentos é por meio da escrita. Afinal, na interação com o outro, pode acontecer de você não encontrar a melhor maneira de dizer o que sente, sendo fiel à intensidade do sentimento e o que isso significa na relação que você cultiva com o próximo.
Logo, a escrita entra como um recurso poderoso nessas horas. Por meio do qual você tem tempo para refletir, pensar sobre o impacto que tem no ente querido e escolher cuidadosamente as palavras para expressar seu eu interior.
A escrita, inclusive, pode ser aproveitada para se dirigir àquelas pessoas que já faleceram e eram importantes para você. Familiares e amigos com quem você não teve a oportunidade de se abrir emocionalmente em vida, por exemplo.
Dá para fazer diários, cartas, bilhetes, entre outros tipos de anotações. Com essa prática, você trabalha o luto vivenciado, respeita a memória de quem partiu e mantém o laço de carinho e afeto por eles.
Use a arte como via de demonstração de sentimentos
Além da escrita, caso queira, você pode investir na arte para demonstrar seus sentimentos. Dessa vez, sem o uso de palavras, mas com outros recursos igualmente interessantes, como as cores, as formas, os objetos, as imagens, as músicas, os desenhos etc.
Por exemplo, vale pintar, ilustrar, esculpir, fotografar, filmar e muito mais. As possibilidades são diversas, contribuindo para que você canalize seus sentimentos (e emoções) e criar coisas a partir deles.
Além de ter um efeito terapêutico, aumentando seu bem-estar e aliviando sofrimentos internos, você descobre e vivencia seu lado artístico. Uma experiência muito prazerosa e que pode não só virar um hobby, como até mesmo uma forma de renda extra. Que tal?
Treine com uma pessoa próxima
A quinta dica é voltada para você dar o primeiro passo para comunicar o que sente. Para tanto, é importante escolher alguém próximo para começar. Um indivíduo com quem tem segurança e confiança para conversar e até desabafar, como um familiar, um amigo ou cônjuge.
Daí em diante, você vai, dia após dia, contando a essa pessoa sobre a importância dela na sua vida, expressando como se sentiu ao vivenciar diferentes situações com ela e as expectativas que tem para o futuro ao lado dela.
O próximo passo é verbalizar aqueles sentimentos negativos que podem ocorrer com a convivência, como ciúme, culpa e vergonha. Tudo isso é importante para que você se sinta confortável em compartilhar o que se passa no seu interior e como isso lhe afeta.
Assim, você aumenta sua capacidade de pedir ajuda ou mesmo de propor mudanças nos seus relacionamentos. Sem falar que essa ação vai se tornar, muito em breve, parte da sua rotina.
Faça terapia regularmente
Por fim, quando necessário, faça terapia. O acompanhamento regular de um psicólogo, que é um profissional especializado em saúde mental, é muito benéfico quando você identifica dificuldade acentuada em lidar com sentimentos e falar sobre eles.
Algo que não só traz prejuízos para os seus relacionamentos pessoais, como também pode desencadear problemas de regulação emocional e até mesmo transtornos mentais (como depressão, ansiedade social, agorafobia, entre outros).
Por meio das sessões, dos instrumentos e das técnicas aplicadas pelo psicólogo, você consegue trabalhar os bloqueios, os traumas e as características da sua personalidade que contribuem para esse cenário atual.
Desse modo, nesse processo de autoconhecimento, você vai evoluindo, descobrindo recursos próprios e praticando estratégias para aumentar o contato com as próprias emoções e tirar qualquer tabu que as envolvendo.
Enfim, para muita gente, expressar sentimentos é um verdadeiro desafio. Porém, existem diversas ações que ajudam a reverter essa dificuldade para você se tornar uma pessoa mais comunicativa, com equilíbrio emocional, atenta ao que sente e capaz de nutrir relações mais saudáveis. Por isso, coloque as dicas em prática. Você não vai se arrepender!
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