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Se você já pesquisou na internet sobre dicas de bem-estar ou atitudes que podem melhorar a sua qualidade de vida, certamente encontrou a prática da meditação como um dos resultados mais frequentes.
Há muitas dúvidas e controvérsias em relação ao início dessa arte ancestral na história da humanidade, mas é cada vez menor o número de pessoas que ainda questionam a importância da meditação.
Mas, afinal, o que é a meditação? Em poucas palavras, podemos defini-la como a capacidade de se desligar do mundo exterior, focando apenas em si mesmo e esvaziando a mente de quaisquer pensamentos. Não parece tão simples, e realmente pode ser um desafio no começo, mas os benefícios valem muito a pena e temos certeza de que você também consegue.
Para tanto, basta continuar a leitura e seguir as nossas dicas!
Qual é a importância da meditação no dia a dia?
Muitas vezes, os nossos dias são tão corridos e a nossa cabeça está tão cheia que temos a sensação de que vamos explodir, não é mesmo? Curiosamente, quanto mais aceleramos para dar conta de todas as atividades, parece que menos conseguimos fazer.
Isso acontece porque o excesso de informações e estímulos em nossa mente acaba bloqueando os nossos pensamentos e ações — assim, não conseguimos dar o nosso melhor.
É como o cérebro de um bebê: se você convive ou já conviveu com um, sabe que eles vão se tornando bastante agitados com o excesso de estímulos cerebrais, e, sem descanso, ocorre o efeito vulcão, ou seja, eles estão tão cansados que não conseguem descansar.
A meditação funciona, portanto, como um botão de reset, com a capacidade de devolver a tranquilidade e a organização dos pensamentos. Mas os benefícios da prática, como você pode imaginar, vão muito além desse controle mental — o que já seria compensador o suficiente, certo?
Abaixo, confira outras vantagens de meditar!
Quais são os benefícios da meditação para o corpo e a mente?
Diminui o estresse e a ansiedade
Quando enfrentamos situações desafiadoras, é normal que o nosso corpo entre em estado de alerta, ativando, inclusive, uma série de hormônios. Isso é o que acontece em momentos de estresse e ansiedade.
Ou seja, esses estados de alerta são naturais do nosso organismo, que acaba produzindo mais cortisol e adrenalina. Mas o que tem acontecido com muitas pessoas, hoje em dia, são repetições constantes e intensas desses momentos, não permitindo que o corpo e a mente descansem.
Como você já imagina, o estresse e a ansiedade, quando persistentes e intensos, causam uma série de problemas físicos e mentais — até mesmo a depressão. Ao praticar a meditação, os neurotransmissores que são ligados às sensações de felicidade e bem-estar são ativados, regulando os hormônios e as emoções.
Aumenta a capacidade de foco e concentração
Quando estamos meditando, a área do nosso cérebro que está relacionada ao armazenamento de memórias e também da aprendizagem aumenta de densidade. Isso significa que a nossa capacidade de focar e se concentrar aumenta, bem como a de raciocinar de forma mais lógica.
São benefícios cognitivos essenciais para a rotina de muitas pessoas, não é mesmo?
Regula as emoções
Respira, inspira e não pira. A frase que está sendo tão difundida atualmente não poderia estar mais certa. Ao parar para respirar, simplesmente, estamos aumentando a nossa capacidade de relaxar o corpo e a mente. Como consequência, os pensamentos se organizam e as preocupações se amenizam.
Até mesmo o sono é beneficiado pela prática de meditar e respirar. Dessa forma, as pessoas que usam medicamentos para casos de insônia podem ter grandes ganhos com a diminuição ou eliminação das doses a partir da meditação.
Como meditar?
Você já notou a importância da meditação, mas parar e pensar em absolutamente nada parece um desafio imenso? Não se preocupe, pois nós temos boas dicas de como começar sem se pressionar — afinal, o objetivo é relaxar e não criar um novo fator de estresse, certo?
Escolha uma posição confortável, mas nem tanto
Você já deve ter visto a clássica posição de uma pessoa meditando, sentada, com a coluna ereta e as mãos relaxadas em cima dos joelhos. Pois saiba que essa é uma das melhores maneiras de começar, sentado no chão ou em um banco.
A posição deitada não é recomendada porque o risco de cochilar durante a meditação é grande. Assim que escolher a melhor posição, permaneça de olhos fechados, em silêncio e imóvel.
Vá para um local calmo e silencioso
Manter-se livre dos seus próprios pensamentos já é um desafio grande o suficiente, o que significa que você não precisa de mais estímulos externos para atrapalharem a sua meditação.
Portanto, fique longe de qualquer tipo de ruído ou excesso de luz que possa atrapalhar a sua concentração plena.
Foque na sua respiração
É difícil não pensar em nada? Pois então simplesmente preste atenção na sua respiração. Inale o ar enquanto conta até 4 ou 6, segure o ar nos pulmões enquanto conta até 2 e depois expire lentamente, contando até 8.
Não pense em mais nada além desses números e não sinta mais nada além do ar que entra e sai do seu corpo.
Acalme-se
Foque no tempo presente, apenas no que está sendo feito naquele momento da meditação. Aos poucos, os pensamentos e preocupações vão indo embora.
Se você tem apenas 3 minutinhos para meditar, não tem problema. Coloque o celular para despertar baixinho depois desse tempo para que você não fique preocupado em perder a hora.
Retorne devagar
Ao finalizar a meditação, tente ir voltando a sua atenção lentamente ao ambiente: ouça os sons, sinta o calor, perceba-se ali e, somente depois, abra os olhos e se movimente.
Agora você já conhece a importância da meditação, e esperamos que tenha percebido que não é tão difícil começar. Respeite os seus limites, o seu tempo e o seu espaço. Poucos minutos por dia serão suficientes para você notar os efeitos positivos na sua rotina e virar mais um adepto dessa prática milenar e tão benéfica para o corpo e a mente.
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