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Beber água é essencial para a promoção da saúde física e mental. Porém, muitas pessoas não bebem a quantidade mínima diária e têm problemas de saúde causados pela desidratação.
É verdade que, para muitas pessoas, a água não é algo tão atrativo quanto uma cerveja ou refrigerante, mas esses líquidos não são substitutos. Na verdade, muitos optam por sucos e vitaminas para se hidratar, já que têm mais sabor e também incluem alguns nutrientes. E esse é um bom incentivo para manter a hidratação.
No post de hoje, apresentamos alguns dos principais benefícios de beber água regularmente ao longo do dia. Acompanhe!
1. Regula a temperatura corporal
A água é uma substância capaz de absorver bastante calor, ou seja, é muito útil para manter uma temperatura regular. Por isso, ela é tão usada em vários mecanismos para controlar o calor ou para manter o aquecimento, por exemplo. E toda a água dentro do seu corpo também serve a essa função.
Um corpo bem hidratado desde a primeira infância está mais preparado para lidar com mudanças de temperatura, especialmente em dias muito quentes. Ao suar, por exemplo, o corpo usa água para absorver o calor da pele, a qual evapora. Assim, ela “leva esse calor embora” e ajuda a diminuir a temperatura.
2. Amortece o impacto nas articulações
Além da temperatura, a água é usada como um amortecedor natural do corpo humano. As articulações do corpo também acumulam o líquido sinovial, uma substância que diminui a tensão e o impacto, seja durante o deslocamento normal ou em uma queda.
A falta de água diminui a capacidade de absorção desse líquido, que fica mais denso. O resultado é um aumento do atrito entre os ossos e menor capacidade de absorção, o que causa dores. Principalmente em idosos, tomar bastante água pode evitar problemas nessa área do corpo.
3. Melhora a saúde renal
A saúde dos rins é muito importante para o bem-estar, o que também depende do consumo de bastante água. Esses órgãos filtram o sangue, removendo impurezas que se acumulam, para que sejam eliminadas na urina.
Quando há pouca água no corpo, essas impurezas se acumulam ao invés de serem eliminadas. E, em casos mais extremos, elas podem formar pedras nos rins. Algo bem fácil para prevenir esse problema é: beber água.
4. Facilita a digestão
O processo de digestão dos alimentos ocorre em várias etapas. Começa na boca, com a trituração e a amilase, passando para o estômago, onde as proteínas são quebradas. Porém, há outro componente que também auxilia nesse processo: a água.
Ela também tem uma ação de quebra nas fibras e nas proteínas. Beber um copo d’água já contribui bastante com o processo digestivo, deixando-o mais rápido. Sem mencionar que a água também faz parte de muitos dos fluidos digestivos presentes no corpo.
5. Desintoxica o corpo
Já mencionamos um pouco esse aspecto na parte sobre saúde renal, mas suas aplicações são bem mais amplas. A ingestão adequada de água ao longo do dia também é importante para a desintoxicação do corpo.
Toxinas são expulsas de várias formas, seja como parte da digestão, na urina, no suor ou sendo filtradas por todo o corpo. E a maneira mais comum de expelir essas substâncias é com o auxílio da água.
6. Contribui com a circulação sanguínea
Uma boa parte do plasma sanguíneo é feito de água. Considerando que sua função é transportar oxigênio e nutrientes para todo o corpo, é importante que ele flua de forma rápida e eficiente por todos os órgãos.
Para isso, deve haver uma quantidade mínima de água presente no sangue. Se ela diminuir muito, ele fica mais denso, o que dificulta sua circulação. Mesmo um coração forte pode ter dificuldade para mover o sangue quando ele fica muito pesado.
7. Mantém a pele saudável
Sabe outra parte do corpo que precisa de bastante água para se manter saudável? A pele. Isso tanto em questão de funcionalidade quanto de aparência.
Uma das razões para a pele ficar enrugada com a idade é a perda de água nos tecidos, que ocorre naturalmente. Manter uma boa hidratação ajuda a retardar esse processo, mantendo uma aparência mais jovem.
Além disso, ela é necessária para transportar nutrientes pelos tecidos mais superficiais, regular sua temperatura e proteger contra pressão. Funções muito importantes na manutenção da saúde.
8. Ajuda com a perda de peso
O ganho de peso ocorre quando o corpo absorve mais energia do que consome, o que é bem comum para pessoas que se mexem pouco, seja na fase adulta ou em outras idades. Pode ser difícil perder peso, mesmo fazendo exercícios, pois a atividade física também estimula o apetite e leva a comer mais.
A água pode ser uma boa aliada aqui, especialmente para quem costuma comer por impulso. A sensação de saciedade é causada quando o estômago está cheio. Sendo assim, para controlar a quantidade de alimento, você pode pegar água e diminuir a fome. Claro, ainda é importante se alimentar o suficiente todos os dias.
9. Fortalece a imunidade
O sistema imunológico consome diversos recursos do corpo, incluindo bastante água. Ela é necessária na criação de novas células brancas, que combatem doenças e antígenos, assim como no seu transporte até os órgãos afetados. Beber água regularmente pode ter um impacto considerável na qualidade da sua saúde. Nem é necessário consumir muito para aproveitar alguns dos seus efeitos positivos.
10. Diminui o cansaço psicológico
Exaustão mental é tão ruim quanto a física, às vezes até mais. E como corpo e mente estão sempre interligados, um tipo de cansaço pode causar o outro. Sendo assim, se você conseguir diminuir o impacto negativo em seu corpo, também vai promover sua saúde mental.
A água tem um papel importante aqui. Sua mente consome água ao manter o foco em uma tarefa, ao fazer uma leitura, cálculos, ouvir música ou, mesmo, interpretar uma informação. A falta de hidratação também compromete sua capacidade de pensar e tomar decisões.
Beber água não é tão glamoroso, mas é importante para manter a saúde e o bem-estar ao longo da vida. E você pode deixá-la mais agradável com pequenas adições, como canela, hortelã, frutas etc. O importante é absorver a sua cota de hidratação todos os dias.
Você tem alguma indicação para ajudar outras pessoas a se manterem hidratadas, com incentivos ou alguns lembretes? Então deixe um comentário logo abaixo. Até a próxima!
