Como aceitar a morte e lidar melhor com a perda de um ente querido?

Saber como aceitar a morte é um verdadeiro desafio, afinal esse é um tema muito delicado e há uma grande dificuldade social em aceitar que esse momento faz parte da vida. Culturalmente, não lidamos bem com a morte e, por isso, a perda de uma pessoa querida pode ser muito dolorosa.

Mas além de dor e sofrimento, perder alguém pode gerar até problemas de saúde mental, como depressão e pânico. Então, se você está passando por esse momento ou quer saber como se preparar para aceitar essa fase da vida, continue lendo este artigo!

Compreenda que as reações fazem parte do luto

Muitas pessoas tentam reprimir as emoções em um momento de luto, principalmente quando isso leva à raiva e à frustração. Infelizmente, ainda vivemos em um contexto no qual sentimentos dessa natureza são considerados negativos, o que leva as pessoas a acreditar que emoções assim devem ser reprimidas ou superadas rapidamente.

Mas as reações fazem parte do luto. Dor, angústia, sofrimento, raiva, irritação, frustração fazem parte disso. Quer um exemplo? Pense em uma represa sem vazão de água. Ela vai enchendo, enchendo… até que chega um momento em que ela transborda, não é mesmo? Com nossas reações acontece o mesmo. Quanto mais reprimimos nossas reações, com maior força elas transbordam depois.

Então, entenda que todas as emoções que você estiver sentindo fazem parte do momento e está tudo bem ter essa flutuação de sentimentos.

Aceite o sofrimento

É normal sofrer pela morte de um ente querido. A dor simboliza muitas questões importantes sobre a sua relação com aquela pessoa e sobre a vida. Por exemplo, o nosso sofrimento diante da morte nos mostra que valorizamos a vida.

O ponto é que queremos pessoas especiais ao nosso lado, vivenciando histórias, emoções e compartilhando momentos importantes conosco. Isso significa que a vida é importante. Ao mesmo tempo, isso também simboliza a importância daquela pessoa para nossa trajetória, o que faz com que sua ausência seja sentida.

Por isso, sofrer será normal nesse momento e compreender que a dor de uma perda faz parte da vida é também uma forma de conseguir lidar com essa dor. Quanto mais lutamos contra ela, mais ela se intensifica. Por outro lado, quando aceitamos o sofrimento como parte natural da vida em um momento de luto, os sentimentos são menos intensos e não nos dominam.

Respeite seu momento

Muitas vezes nos obrigamos a passar por situações que não gostaríamos simplesmente para forçar uma suposta superação do luto. Por exemplo, se você e a pessoa que faleceu tinham um local especial, não é preciso se forçar a visitar esse lugar se você não estiver preparado para isso ainda.

Muitas pessoas sentem que precisam se dispor a isso e, assim, forçar uma recuperação mais rápida, mesmo que não se sintam preparadas. No fim das contas, essa é uma forma de desrespeitar o seu momento e pode causar mais dores e traumas do que realmente ajudar.

Outras pessoas não aguentam mais sentir essa dor ao longo do tempo e querem superar o luto logo para não precisarem lidar com a angústia e sofrimento pela perda de quem partiu. E acham que isso pode durar para sempre.

Lembre-se: esse momento passa. Mesmo que a dor eventualmente retorne, essa imensidão que você está sentindo vai passar. Após todos os estágios, chegamos finalmente à aceitação.

Além disso, não se compare com outras pessoas. Cada um terá o seu tempo e lidará com as dores e angústias de formas diferentes. Uma pessoa pode demorar poucos meses para passar da fase de maior sofrimento, enquanto outra lida com isso por anos. Então, respeite o seu momento e o seu tempo.

Faça um ritual de despedida

Ritos de passagem são importantes para lidar com o luto, uma vez que simbolizam as relações que você tinha com a pessoa falecida, recuperam memórias, geram afetos, entre outros pontos importantes. E existem diversas maneiras de criar um ritual de despedida. Confira algumas delas:

• no caso de um ente querido que foi cremado, pode ser feito um ritual para armazenar ou espalhar as cinzas em um local importante para a pessoa;
• escrever um poema para a pessoa;
• criar um álbum de memórias;
• escrever uma carta de despedida;
• visitar um lugar que foi marcante para vocês.

O importante é que esse ritual de despedida tenha sentido dentro da sua história com a pessoa, para que ele seja realmente simbólico. Por isso, pense o que faz sentido e crie algo. Até mesmo esse planejamento pode ser interessante, pois já vai conectando você com essas sensações e relembrando memórias importantes.

Fale sobre seus sentimentos

Muitas vezes achamos que podemos estar sendo chatos ou inconvenientes quando falamos sobre o sofrimento do luto. Mas lembra do que falamos sobre sentimentos represados? Quando não conversamos sobre isso, esse sentimento pode acontecer também.

Por isso, não se sinta inibido de falar sobre seus sentimentos. Tenha pessoas próximas e confiáveis e fale sobre a dor, a saudade, verbalize o quanto tudo aquilo está incomodando você. Caso você não se sinta confortável de conversar sobre isso com pessoas queridas próximas, uma opção é começar o processo terapêutico. Esse é um espaço importante de escuta e acolhimento dos seus sentimentos, em que não há julgamentos sobre o que você está pensando.

Não se sinta culpado por sofrer

Muitas pessoas acreditam que estão “sofrendo demais” ou que “é egoísmo sofrer”. Isso vale, por exemplo, nos casos em que a pessoa ficou doente por muito tempo e outras acreditam que sofrer é um egoísmo, pois a pessoa superou um momento difícil e não sofre mais.

Sofrer é comum. Você sente falta da pessoa, gostaria de estar com ela por perto, sente falta das boas lembranças e está tudo bem. No fim das contas, o importante é respeitar o seu sofrimento.

Busque reconectar-se a si mesmo

Nesse processo, costumamos nos alienar de nós mesmos. Essa é uma forma, muitas vezes, de escapismo do nosso próprio sofrimento. Afinal, se estamos afastados de nós, não encaramos as dores, angústias, não sentimos a dimensão daquela perda. Nesse sentido, a reconexão consigo mesmo permite identificar quais são suas emoções e como elas estão mexendo com você. Encarar isso também é uma forma de superar o luto.

Saber como aceitar a morte é difícil, mas é possível lidar com esse momento. Muitas vezes, pode ser interessante buscar auxílio profissional, seja com terapia ou com grupos de enlutados, por exemplo. Com isso, é possível começar a superar essa dor e evitar que a situação se agrave.

Quer entender um pouco mais sobre esse assunto? Leia nosso outro artigo que ajuda você a lidar com o luto da melhor forma possível.