Saiba como cuidar da saúde com essas 6 dicas

Cuidar da saúde é fundamental para garantir uma vida mais longa e com qualidade. Ao se preocupar com os seus hábitos e de sua família, você adota uma relevante atitude de preservação das pessoas que são mais importantes, além de estar bem para aproveitar os bons momentos com os entes queridos.

Ao contrário do que alguns podem acreditar, adotar uma vida mais saudável é simples. Não é preciso se tornar um atleta ou abrir mão das coisas que trazem prazer: basta apostar no equilíbrio e no autocuidado.

Com algumas mudanças simples no cotidiano, é possível preservar a saúde e envelhecer bem. O importante é entender que as boas práticas devem ser diárias. Reservar algum tempo para cuidar de si mesmo é essencial para garantir uma vida longa, saudável e feliz.

Conheça a seguir 6 dicas que ajudam a manter a boa saúde e a qualidade de vida para você e sua família.

1. Frequentar o médico regularmente

Ninguém melhor do que um profissional da saúde para trazer as orientações de como se cuidar. Por isso, ir ao médico regularmente para fazer consultas de rotina é fundamental se você quer garantir que está tudo bem com o seu corpo e detectar possíveis problemas de saúde ainda no início, enquanto não se agravaram.

A recomendação é ir ao médico pelo menos uma vez no ano, para o famoso check-up. Contudo, pessoas que tenham doenças crônicas podem necessitar de consultas mais frequentes, o que deve ser determinado por orientação do profissional.

2. Controlar o estresse e a ansiedade

Controlar o estresse e a ansiedade é um grande desafio para grande parte das pessoas. Isso porque muitas vezes a fonte do problema está em coisas que fazem parte da rotina, como o trabalho ou as relações familiares. Quando os incômodos são intensos ou recorrentes, podem desencadear problemas de saúde, além de serem bastante desagradáveis.

Portanto, a dica é colocar em sua rotina fontes de relaxamento, com atividades que tragam prazer. Trata-se de algo individual, mas alguns bons exemplos são:

• ouvir as músicas de que gosta muito;
• praticar uma atividade física;
• ler um livro;
• assistir a um filme ou série;
• ter contato com a natureza;
• fazer um programa com os amigos;
• comer o seu prato favorito.

Para descobrir a melhor alternativa, é preciso se conhecer melhor e perceber quais são as atividades que mais proporcionam bem-estar, inserindo-as em seguida no seu dia a dia. Mas, caso o problema seja persistente, considere buscar uma solução mais objetiva. Veja se existe algo que pode ser feito no trabalho para amenizar o estresse ou a possibilidade de mudar de emprego, por exemplo.

O acompanhamento psicológico também é importante para lidar melhor com as emoções. Buscar por ajuda profissional para a compreensão de si mesmo e como forma de cuidar da mente é essencial para evitar problemas de ordem psicológica, que prejudicam bastante a vida.

3. Manter uma boa alimentação

A alimentação é um aspecto fundamental para quem quer cuidar da saúde. Como destacamos, não é necessário abrir mão dos alimentos de que gosta, ainda que eles sejam nutricionalmente pobres.

O ideal é optar pelo consumo de pratos nutritivos e variados na maior parte do tempo. As “guloseimas” podem ser incluídas como exceção, ou seja, algo que você come ocasionalmente e não interfere no equilíbrio de seus hábitos. Para tanto, vale a dica de priorizar alimentos mais naturais e evitar os processados e ultraprocessados sempre que puder.

Beber a quantidade suficiente de água para manter seu corpo hidratado e em pleno funcionamento também é necessário. A determinação é individual, porém a média de dois litros por dia é uma boa referência.

4. Dormir bem

Em um mundo agitado e com excesso de informações como o que vivemos, dormir bem é um grande desafio. Mas isso é fundamental a quem deseja manter uma boa saúde, além de proporcionar disposição para as atividades no dia seguinte. Algumas dicas para repousar melhor são:

• estabelecer uma rotina de horário para dormir;
• evitar dormir em ambientes muito iluminados;
• não se deitar ou passar muito tempo na cama durante o dia, deixando-a reservada para a hora do sono;
• evitar o consumo de cafeína durante a noite;
• não ir para a cama sem sono, pois isso pode fazer com que você passe ainda mais tempo “brigando” com a dificuldade de dormir.

5. Praticar atividades físicas

Falar que as atividades físicas são essenciais para uma vida mais saudável não é novidade. Entretanto, algumas pessoas acreditam que é preciso dedicar horas do dia, acordar muito cedo ou fazer um grande esforço para adotar uma vida mais ativa — o que não é verdade.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de pelo menos 30 minutos de atividade física diária. O nível da intensidade é determinado pelo condicionamento individual e você pode escolher a opção que preferir. Alguns exemplos são: pedalar, caminhar, praticar esportes etc.

6. Ter momentos prazerosos

Como foi reforçado ao longo deste texto, para uma vida mais saudável é essencial ter prazer. Portanto, garantir momentos de descontração com as pessoas de quem gosta, realizar atividades em família e fazer aquilo que ama são hábitos essenciais para uma vida mais saudável.

Cuidar da mente é fundamental para prevenir uma série de doenças e manter o seu corpo muito mais saudável. Segundo cientistas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), o estado emocional interfere em funções do organismo como o equilíbrio hormonal e o sistema imunológico.

Aprender a olhar a vida de maneira mais leve e com tranquilidade é importante para ficar sempre saudável e aproveitar os prazeres simples do cotidiano. Não existe um caminho científico para isso: é preciso que cada pessoa encontre a melhor forma de ter prazer.

Como vimos, cuidar da saúde é essencial para aproveitar mais a vida e também proteger sua família. Seguindo as dicas propostas neste artigo em seu dia a dia, você vai conseguir mais tranquilidade e bem-estar, fatores que são essenciais para a longevidade.

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