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Alcançar uma rotina de bem-estar é o desejo de muita gente que sonha não apenas em ter mais qualidade de vida, mas também proporcionar isso à família. Porém, a maioria das pessoas não sabe ao certo como começar, o que deve fazer, nem o que pode mudar para tornar essa objetivo mais fácil de ser realizável.
Com isso em mente, trouxemos um guia que vai ajudar você a entender o que, de fato, significa bem-estar, como eliminar hábitos prejudiciais e quais ações não podem faltar para cuidar da sua saúde física e mental. Continue lendo e se inspire a cada tópico!
O que é qualidade de vida?
A qualidade de vida é um estado de equilíbrio entre vários fatores como: saúde, controle psicoemocional, bons relacionamentos interpessoais, estabilidade financeira e realização profissional. Quando tudo isso está alinhado, a pessoa se sente feliz e tem a percepção de que evolui cada vez mais, alcançando conquistas e consciente de que as escolhas feitas ao longo da sua trajetória foram acertadas.
A qualidade de vida não é um padrão universal, já que muitos desses aspectos sofrem influência cultural, econômica e social. Além disso, o objetivo profissional de cada pessoa é diferente. São diferenças normais e, acima de tudo, esperadas.
Porém, quando se trata de saúde e controle psicoemocional há, sim, parâmetros que podem ser utilizados para saber se a pessoa vive de forma funcional, ativa e sem ter enfermidades. Por essa razão, ambos os critérios acabam recebendo mais destaque por profissionais da saúde e pela mídia para a promoção da qualidade de vida.
Como ter uma rotina de bem-estar?
A seguir, apresentamos alguns passos para adotar na sua rotina que ajudarão a aumentar seu bem-estar físico, melhorar a sua saúde, ter um descanso mais reparador, alcançar mais disposição para as tarefas diárias e prevenir o surgimento de doenças e outros problemas no organismo. Ao todo, são cinco hábitos que vão fazer a diferença na sua vida. Acompanhe!
Pratique exercícios
Comece a sua rotina de bem-estar com uma ação simples: a prática de exercício. Você pode escolher a atividade que preferir, desde fazer caminhadas ao lado do animal de estimação da família até participar de treinos esportivos, como o de futebol e o de vôlei. O importante é que isso ocorra com frequência — por exemplo, três ou quatro vezes por semana.
Esse passo é fundamental para você se manter ativo, fortalecer a saúde e melhorar a disposição diária. Além disso, o exercício físico contribui para o relaxamento e o alívio de tensões e preocupações.
Fora o fato de que muitas modalidades são feitas em grupo. Portanto, você tem a oportunidade de reunir a família e engajar os parentes. E também pode combinar com os amigos ou mesmo socializar e fazer novos conhecidos.
Tenha uma alimentação de qualidade
Uma rotina de bem-estar requer que você repense sobre como anda a sua alimentação e o impacto que ela tem na sua saúde a longo prazo. Você pode, inclusive, passar por um acompanhamento nutricional para a criação de um plano de dieta.
A ideia não é que você deixe de comer o que gosta. Longe disso! Mas que saiba equilibrar as suas refeições, comer na quantidade certa para o seu organismo e começar a valorizar o consumo de alimentos que até então faltavam no seu dia a dia — como frutas e legumes.
Para completar, ter um suporte profissional ajuda a descobrir formas diferentes de preparar a comida e tornar a sua alimentação mais divertida e cheia de experiências positivas.
Durma bem
Colocar em ordem o seu sono vai ser essencial para que você descanse melhor e possa aproveitar a vida ao máximo. Afinal, o sono ajuda na recuperação quando estamos doentes, alivia o desgaste físico, contribui para regular as funções do organismo, aumenta a energia e as capacidades cognitivas etc.
Para tanto, não há segredo: estabeleça um horário para acordar e outro para dormir diariamente e siga-o sem interrupções. Aos poucos, você se habituará a essa mudança. E o melhor: o seu próprio relógio biológico estará adaptado.
Não esqueça da hidratação
Fora a alimentação, a rotina de bem-estar deve contar com uma boa hidratação. O consumo regular e adequado de água é importante para manter a correta circulação sanguínea e o funcionamento dos órgãos. Além disso, a água é um importante componente da nossa pele. “Mas é preciso beber apenas água?”, você pode estar se perguntando.
Portanto, saiba que a resposta é não. Você pode se manter hidratado bebendo chás, água de coco, sucos e o tradicional cafezinho. Além disso, refeições líquidas, como sopas e caldos, também são uma ótima alternativa para variar a sua ingestão de líquidos.
O importante é compreender a relevância disso e criar o hábito de ter uma garrafa portátil com você. Assim, mesmo quando estiver na rua resolvendo suas atividades, você poderá saciar a sua sede e manter a hidratação do corpo.
Faça check-ups regulares
Por último, realize um checkup a cada seis meses. Entre os exames devem estar, por exemplo, os oftalmológicos, os cardiológicos e os ginecológicos que são feitos em laboratórios de imagem. Também é importante que você faça os de sangue (que incluem hemograma e lipidograma) e o de avaliação de urina.
Geralmente, esses dois últimos são feitos no mesmo dia no posto ou centro de coleta e o resultado sai em pouco tempo, no máximo uma semana. Fazendo isso, você consegue ter um panorama completo de como está o seu organismo e se há algum problema hormonal, de disfunção fisiológica, de desnutrição ou de imunidade.
Dessa forma, caso haja algum problema de saúde, é possível iniciar um tratamento rápido para reverter a situação ou evitar que ela continue se agravando silenciosamente. Algo que faz toda a diferença na possibilidade de cura, principalmente quando estamos falando sobre o desenvolvimento de um câncer.
Que hábitos devem ser eliminados da rotina?
É necessário que você se autoavalie para identificar quais costumes tem no seu dia a dia que não são positivos para a sua qualidade de vida. Muitas vezes, eles são bem mais frequentes do que imaginamos e o pior: praticados simultaneamente.
É o caso de hábitos que vão na contramão das sugestões do tópico anterior, afetando o seu bem-estar físico e até mesmo causando problemas crônicos de saúde. Abaixo, reunimos alguns exemplos para você. Leia com atenção!
Ser sedentário
O sedentarismo vai além da falta de vontade de praticar algum exercício ou esporte. É você não ter interesse ou proatividade em mudar esse cenário. É se acomodar em uma zona de conforto com o mínimo de esforço físico na sua vida.
O problema de assumir esse tipo de postura é que você acaba descuidando da saúde e ficando mais suscetível a uma série de impactos negativos de se manter inativo. Por exemplo, baixa resistência, falta de força muscular e desaceleração do metabolismo.
Isso sem mencionar o ganho de sobrepeso que pode evoluir para a obesidade e trazer consigo não só mudanças estéticas, mas também outras doenças cardiovasculares, respiratórias, osteomusculares etc.
Consumir muito açúcar e sal
Se você quer ter uma rotina de bem-estar, saiba que a ingestão de alimentos com uma grande quantidade de açúcares e sal, como refrigerantes, snacks, doces e fast food precisa ser reduzida e controlada. Isso porque pesar a mão no consumo desses itens pode ocasionar o surgimento de problemas fisiológicos sérios, principalmente quando você já é sedentário.
É o caso da retenção de líquidos, dos cálculos renais, da resistência à insulina e do aumento do colesterol e de gordura na circulação sanguínea. Para completar, há o diabetes e a hipertensão arterial que são doenças crônicas que precisam de controle durante toda a vida. Ou seja, isso pode afetar a sua saúde em um nível irreversível.
Ingerir álcool e drogas
Consumir bebidas alcoólicas e outras drogas traz diversos malefícios para a saúde e a sua rotina de bem-estar. O álcool, por exemplo, contribui negativamente para o aumento do peso, o desenvolvimento de quadros de desidratação, a expansão dos níveis de gordura no fígado e o aparecimento de doenças gastrointestinais (como as úlceras).
Já as outras drogas podem, entre muitos efeitos, causar surtos psicóticos, gerar mudanças de humor, alterar o controle do próprio corpo, provocar arritmia e ocasionar desnutrição.
E não é só isso. Afinal, essas substâncias também desencadeiam a dependência química, o que leva a pessoa a ter crises de abstinência e intenso sofrimento psicológico quando fica sem utilizá-las. Esse tipo de situação mexe com toda a família e atrapalha a vida profissional e acadêmica do indivíduo.
Tomar sol em excesso
Muita gente não se atenta da forma que deveria à exposição solar. Quando ela ocorre em excesso e sem proteção, ou seja, sem o uso do filtro solar ou de roupas com bloqueio de raios UV, há efeitos severos na pele.
A curto prazo, por exemplo, pode ocorrer insolação e queimaduras que vão causar desconforto, vermelhidão e irritação. Já os danos causados a longo prazo envolvem melasma, manchas senis e aceleramento do envelhecimento.
Afinal, a radiação solar altera a composição da epiderme, modificando características como maciez, firmeza, sustentação e hidratação, e diminui a capacidade de proteção contra micro-organismos.
Em paralelo, ela ainda aumenta a ação dos radicais livres no organismo, que são responsáveis por esse desgaste acentuado na aparência do maior órgão do corpo humano. Em casos mais severos, a radiação ainda é responsável pelo desenvolvimento de câncer de pele.
Usar remédio sem prescrição médica
Outro hábito que também deve ser reconsiderado por você é o de se automedicar. O uso de remédios só deve ocorrer quando, em uma consulta médica, o profissional prescrever algo para você — e sempre respeitando o período e os horários indicados para uso.
Jamais tome algo apenas porque um conhecido usou e funcionou para ele. É preciso recordar que muitos problemas de saúde têm os mesmos sintomas, mas o tratamento necessário é completamente diferente.
Além disso, qualquer remédio pode causar efeito colateral, por mais simples que seja, como um analgésico ou um anti-inflamatório. Isso sem falar que há pessoas que são alérgicas a determinados fármacos e, por vezes, sequer sabem ao certo quais são eles. Portanto, não devem tomá-los sem a devida orientação de um profissional da saúde.
Mas não termina aí. Alguns remédios, principalmente aqueles vendidos apenas com receitas médicas, podem causar alterações no corpo e até na mente, gerando dependência e/ou resistência ao efeito do produto.
Qual a importância da saúde mental e emocional?
Além dos hábitos que devem ser incorporados na sua rotina de bem-estar e daqueles que precisam ser repensados, é importante ter atenção à sua saúde mental e emocional. Afinal, quando o equilíbrio psicológico é afetado, todo o corpo sente.
Um bom exemplo disso é o estresse que, quando em excesso, causa fadiga mental e física, diminui a eficiência do descanso, prejudica as relações pessoais, com familiares, amigos e colegas e de trabalho, e ainda contribui para o surgimento de doenças.
A boa notícia é que também há algumas ações que ajudam a promover o bem-estar psicológico — e o melhor: elas estão longe de serem complexas. Quer saber quais são elas? Acompanhe!
Esteja rodeado de boas companhias
Ter boas companhias ao seu lado, como amigos e familiares, não é útil apenas para ter com quem jogar conversa fora, se distrair ou dar boas risadas. Tem a ver com estabelecer uma rede de apoio para quando você precisar.
Pessoas que vão dar suporte emocional em momentos difíceis, apoiar durante mudanças, estar ao seu lado em decisões importantes da sua vida, ajudar quando você adoecer ou estiver temporariamente afastado das suas tarefas e afazeres diários etc.
Tudo isso faz muita diferença no seu bem-estar psicológico, pois você percebe que não está sozinho e que o medo, o desespero, a preocupação e a ansiedade que aparecem em situações de crise não vão ter espaço para se proliferar e causar danos emocionais.
Evite a negatividade
O comportamento negativo surge e se instala na sua vida quando você passa a focar apenas nos problemas, contratempos e dificuldades que surgem no cotidiano. Ou seja, você maximiza a relevância desses aspectos e diminui ao máximo tudo aquilo que dá certo e acontece como o planejado.
O problema de adotar essa postura é que isso afeta o seu humor e a sua disposição, gera instabilidade emocional, deixando-o com os nervos à flor da pele, o que impede até mesmo de atrair prosperidade em sua vida. Além disso, pode desencadear transtornos mentais como a depressão, o transtorno de ansiedade, a insônia etc.
Portanto, comece a praticar o reconhecimento das coisas boas que acontecem no seu dia a dia, anotando-as diariamente. Na primeira semana, por exemplo, basta escrever uma coisa por dia. Na segunda, você aumenta para duas, na terceira para três e assim por diante.
Para isso, você pode usar um bloco de notas, um aplicativo no celular ou mesmo um diário para fazer um exercício. Aos poucos, você perceberá como a sua visão de mundo estava distorcida e se atentando apenas àquelas coisas que contribuíam para você se autossabotar.
Valorize momentos de lazer
Com o dia a dia cheio de afazeres domésticos, questões de trabalho e família, é inevitável: muita gente acaba com o tempo livre bem enxuto. Justamente por esse cenário, há pessoas que preferem apenas descansar e não fazer mais nada nesses momentos.
Se você se identifica com o que falamos, é hora de rever isso. Afinal, descansar e praticar o ócio é importante para a sua rotina de bem-estar. Porém, não é uma boa ideia deixar de lado todo o seu tempo livre, sem aproveitá-lo e viver as experiências de lazer, entretenimento e diversão que ele pode proporcionar.
É preciso ter em mente que esses momentos são uma oportunidade para estar ao lado de quem você ama, realizar atividades em conjunto com a família, rever os amigos, fazer viagens, realizar passeios e programas etc. Essas vivências são muito benéficas para o cuidado com a saúde mental, o bem-estar emocional e o fortalecimento do convívio social.
Tenha uma rotina organizada
A organização da sua semana é uma tarefa que deve ser praticada até que se torne um costume. Ela pode ser realizada por meio de aplicativos, planners, agendas ou até mesmo calendários, o que for melhor para você. O importante é que você divida os seus afazeres ao longo do dia, estabelecendo os horários de cada tarefa, dando prioridade àquelas que precisam e sempre preservando algum tempo livre para si.
Isso vai ser útil para que você não perca o controle sobre suas obrigações. Além disso, evita que você fique sobrecarregado, comece a procrastinar por que não dá conta de resolver todas as pendências que tem, atrase atividades importantes ou desenvolva uma fadiga física e mental constante.
Esse tipo de situação não causa apenas sofrimento psicológico por conta da sensação de impotência e fracasso, mas também aumenta a sua exposição ao estresse e ansiedade.
Faça terapia
Para encerrar as dicas de cuidado psicológico, faça terapia. Essa é uma atividade muito valiosa porque, a cada sessão, você aprende a se autoconhecer, a ter um desenvolvimento pessoal e a entender quais são seus objetivos de vida, quais sonhos deseja realizar e que mudanças busca no cotidiano.
Além disso, há a oportunidade de se aprofundar em questões emocionais que não estão bem resolvidas e ainda trazem sofrimento, como a perda de um grande amor. Situações que precisam de um encerramento para você seguir em frente e conseguir celebrar a vida novamente. Mas não acaba aí.
Você também aprende a agir de maneira mais efetiva contra o estresse e ansiedade, tem um espaço seguro para desabafar sobre problemas pessoais, profissionais e familiares e consegue lidar com questões relacionadas à baixa autoestima.
Para completar, quem tem o diagnóstico de algum transtorno mental, como bipolaridade, transtorno borderline e estresse pós-traumático, pode fazer o acompanhamento psicológico para tratar o problema, controlar os sintomas e mudar os hábitos que podem agravar o quadro.
Vale pontuar que a terapia pode ser feita por plano de saúde, atendimento particular, pelo Sistemas Único de Saúde (SUS) e por serviços gratuitos ofertados nas instituições de ensino.
Portanto, avalie qual a melhor opção para você de acordo com valores, horários, oferta de sessões e, é claro, o profissional que vai acompanhar no serviço.
Por que contar com ajuda profissional?
Há pouco citamos a relevância da terapia e os benefícios que ela pode trazer para a sua rotina de bem-estar. Porém, é fundamental frisar que ela precisa ser feita com um profissional devidamente capacitado para assegurar que todo o processo seja resguardado do início ao fim. Para tanto, procure um psicólogo que tenha registro ativo no Conselho Regional de Psicologia do seu estado.
Esse profissional não só tem a capacitação científica necessária para trabalhar temáticas emocionais, psicológicas e sociais referentes ao seu bem-estar, como também promover cuidados com a saúde mental dos pacientes.
Porém, o mais importante de tudo é que ele segue um código de ética que rege a sua atuação durante todo o atendimento prestado. Esse código prevê, por exemplo, a confidencialidade daquilo que você discute nas sessões.
Além disso, proíbe que o próprio profissional pratique qualquer ação de negligência ou discriminação, promova os próprios ideais e filosofias de vida ou viole os direitos humanos. Isso é muito importante para que você saiba que será respeitado, acolhido e ouvido sem julgamentos, críticas ou cobranças.
O espaço do consultório será marcado pela privacidade, liberdade e o principal: tempo de qualidade. Algo fundamental para você conseguir trabalhar tudo aquilo que causa apreensão, sofrimento, medo e insegurança em sua vida.
Como você leu ao longo do artigo, uma rotina de bem-estar não envolve apenas cuidados físicos. Também diz respeito aos cuidados com o equilíbrio psicoemocional. Afinal, mente e corpo estão conectados e precisam estar em equilíbrio para você ter uma mudança significativa na sua qualidade de vida que impacte as esferas pessoal, profissional e social.
Portanto, vale a pena seguir nossas dicas para a sua rotina de bem-estar e, inclusive, estimular a família a fazer o mesmo. Afinal, ter um objetivo compartilhado entre pais e filhos é excelente para aumentar a união, promover a prosperidade e proporcionar um maior compartilhamento de bons momentos.
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