Calor extremo: entenda como afeta o nosso corpo e os cuidados!

Parece que o clima está pegando fogo, não é? As altas temperaturas têm sido um assunto quente ultimamente, e muita gente está se perguntando o porquê desse calor extremo.

Basicamente, o planeta sente a febre por alguns motivos. Um deles é o aquecimento global. Com o aumento das emissões de gases de efeito estufa, como o dióxido de carbono, a atmosfera retém mais calor do sol, tipo uma manta que não deixa escapar o calor do corpo. Isso faz com que as temperaturas subam.

Outra causa são as mudanças nos padrões climáticos. Por exemplo, ondas de calor extremo podem ser causadas por fenômenos climáticos como El Niño, que é uma espécie de festival de calor nos oceanos que influencia o clima global.

E aí, quer entender mais sobre o calor extremo e como ele influencia o nosso corpo? Continue a leitura!

O que o calor extremo provoca no corpo?

Nos próximos tópicos, confira alguns efeitos que sentimos por causa das altas temperaturas.

Insolação

Sentimos o baque quando o calor está de rachar, e a insolação é um daqueles efeitos colaterais chatinhos do calor extremo. Então, ao passar tempo demais debaixo desse sol escaldante sem se hidratar direito ou descansar na sombra, o corpo pode começar a reclamar.

A insolação é um sinal de alerta que o corpo dá quando não aguenta mais o calor. Os sintomas são bem incômodos: dor de cabeça, náusea, tontura, pele quente e vermelha e até mesmo febre.

Assim, fique de olho nos sinais e não os ignore. Se você ou alguém ao seu redor estiver com suspeita de insolação, a melhor coisa é procurar um lugar fresco, beber água, descansar e, se possível, procurar ajuda médica.

Exaustão durante atividade física

Imagina você se exercitando sob o sol escaldante, suando feito um rio em época de cheia. O calor aumenta a temperatura do corpo, e aí ele tenta se refrescar suando. Mas às vezes, a gente não repõe a água perdida na mesma velocidade com a qual o corpo está suando. Aí já viu, né?

Quando a gente se esforça muito e não dá uma pausa para se hidratar, o corpo se queixa. Sentimos esgotamento, fraqueza, tontura e até náuseas. Então, se você se sentir assim durante o exercício, pare um pouquinho, busque uma sombrinha, tome água e só volte quando se sentir melhor.

Desidratação

Quando o sol está torrando e a gente não bebe água o suficiente, o corpo começa a perder mais líquido do que consegue repor. É tipo uma equação que não fecha direito, sabe?

Com a desidratação, o corpo começa a dar uns sinais de alerta. É o caso de boca seca, tontura, dor de cabeça, fraqueza e até confusão mental. Então, o segredo é se hidratar bem! Beba água ao longo do dia, mesmo se não estiver com sede. E se estiver passando um tempinho ao sol, capriche ainda mais na hidratação.

Como se proteger e prevenir os efeitos do calor extremo?

Agora, anote as dicas para evitar perrengues e manter uma boa rotina de bem-estar mesmo nos climas mais quentes.

Beber muita água

Quando o calor aperta, a transpiração é o mecanismo natural do corpo para se esfriar. E adivinha: a transpiração é basicamente água saindo do seu corpo. Então, para manter a temperatura corporal dentro dos limites seguros, precisamos repor essa água perdida e beber muita água.

Quer dizer, órgãos, músculos e células dependem da água para funcionar corretamente. Desde a digestão até a respiração, tudo precisa de água. Se não bebemos água o suficiente, nosso corpo pode ficar desequilibrado, o que tende a gerar cansaço, irritabilidade e até atrapalha o raciocínio.

Além da água pura, é possível obter líquidos de fontes como frutas e vegetais, sopas, chás e até mesmo café. Mas cuidado com bebidas açucaradas e com cafeína, que podem ter efeitos desidratantes se consumidas em excesso.

Usar protetor solar

Os raios ultravioleta (UV) podem ser meio malvadinhos e causar danos à pele, como queimaduras, envelhecimento precoce e até câncer de pele. Por isso, o protetor solar forma uma barreira entre a pele e esses raios, protegendo-a dos estragos.

Além de evitar os danos imediatos do sol, o uso regular de protetor solar ajuda a manter a pele saudável e bonita a longo prazo. O produto protege contra o envelhecimento precoce, manchas e rugas, deixando a pele lisinha e radiante.

Inclusive, passar protetor solar é uma das coisas mais simples que a gente pode fazer pela nossa saúde. Basta aplicar uma camada generosa em todas as áreas expostas ao sol, cerca de 15 a 30 minutos antes de sair de casa, e reaplicar a cada duas horas, ou depois de nadar ou suar muito.

Outra dica: os raios solares podem penetrar pelas nuvens, então não se engane achando que está em segurança em dias nublados. Use protetor solar todos os dias, faça sol ou faça chuva.

Evitar atividade física em determinados períodos do dia

Evitar atividade física nos horários mais quentes do dia pode ser uma verdadeira salvação nos dias em que o calor está acima da média. Então, se você curte uma caminhada, uma corridinha ou qualquer outra atividade ao ar livre, tente realizá-la cedinho ou no fim da tarde, quando o sol não está tão forte.

Ainda, se possível, opte por fazer atividade física em locais com sombra, como parques, florestas ou pistas de corrida com arborização. O contato com a natureza, além de refrescar, traz um montão de benefícios para a saúde mental.

Assim, se durante o exercício você começar a sentir mal-estar, tontura, fraqueza ou algum outro sintoma estranho, pare imediatamente e descanse à sombra. Não force além dos seus limites, combinado?

Como visto, nos dias de calor extremo, é essencial cuidar bem do corpo e da saúde, principalmente no verão. Assim, beber bastante água, usar protetor solar, evitar atividades físicas nos horários mais quentes e se proteger do sol são medidas simples. Porém, supereficazes para maior conforto e segurança.

E aí, o que achou do nosso conteúdo sobre como lidar com o calor extremo para cuidar da saúde? Compartilhe um comentário com a sua opinião!