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No mundo atual, é normal ter que lidar com uma grande quantidade de responsabilidades e exigências. Desde a adolescência, é necessário administrar estudos, projetos pessoais e convívio social. Algo que continua na vida adulta, com sua carreira, cuidados com a casa etc. Em meio a tudo isso, não é raro que você se esqueça de cuidar de si mesmo.
Apesar de todas essas tarefas, é fundamental não negligenciar o autocuidado. Afinal, seu corpo e sua mente também têm uma série de exigências para funcionarem adequadamente. Quanto mais tempo você passa sem prestar atenção ao seu bem-estar físico e emocional, mais vai começar a sentir os impactos negativos em sua qualidade de vida.
Acompanhe e entenda melhor a importância de cuidar de si mesmo e algumas dicas para começar.
Qual é a importância do autocuidado?
Para pessoas que lidam com muitas responsabilidades, especialmente no trabalho e nos estudos, é comum que outros aspectos da vida sejam uma prioridade menor. Sair com os amigos, se divertir ou mesmo dormir podem parecer atividades sem grande relevância. Porém, é justamente o oposto.
Cuidar de si não é uma recompensa nem um bônus que você aproveita quanto tudo está tranquilo. É um requisito para que você funcione bem. Sem o autocuidado, você não é capaz de cumprir suas obrigações nem de tomar conta de outras pessoas. Independentemente de qualquer outro fator, seu bem-estar também deve ser sua prioridade.
Por que cuidar de si mesmo pode ser tão difícil?
A maioria das pessoas entende que o autocuidado é importante e indispensável, mas, ainda assim, têm dificuldade para colocá-lo em prática. Podem ser coisas bem pequenas, como abrir mão de se divertir para se dedicar ao trabalho ou aos estudos, até algo mais grave, como não conseguir dormir ou se alimentar.
Em muitos casos, há um sentimento de culpa persistente com relação a essas atividades prazerosas. É a ideia perversa de que, a menos que cumpra certas metas, você não tem o direito de relaxar. Uma mentalidade que quase sempre vem acompanhada de expectativas irreais e excesso de responsabilidades.
Há também casos em que falta motivação para exercitar o autocuidado. Não faltam exemplos de pessoas, de qualquer idade, que não conseguem reunir a energia para coisas simples, como se alimentar, tomar banho ou mesmo sair da cama. Um cenário mais comum para pessoas que sofrem de depressão, por exemplo. Reconhecer essas dificuldades é o primeiro passo para lidar com elas.
Como praticar o autocuidado?
Cuidar de si mesmo deve sempre ser prioridade, mas também é difícil definir por onde começar. Confira aqui alguns passos que vão ajudar a melhorar o autocuidado no seu dia a dia.
Pratique atividade física
A saúde do corpo é um fator muito importante para sua qualidade de vida, tanto física quanto emocional. O sedentarismo aumenta o risco de diversas doenças, além de reduzir sua disposição ao longo do tempo.
Se você precisar de um ponto de partida, comece praticando exercícios, como pequenas caminhadas, algo dentro de casa, um esporte coletivo etc. O importante é manter o corpo em movimento e aumentar sua disposição. Sempre respeitando seus limites, claro.
Faça uma reeducação alimentar
Junto com a atividade física, o próximo fator que mais impacta a saúde física e o bem-estar é a alimentação. Ter uma dieta balanceada, que inclua nutrientes e energia suficiente para suas atividades do dia a dia, é fundamental para a manutenção de todas as suas atividades. Não substitua as refeições por lanches, pois eles não carregam todos os recursos dos quais seu corpo precisa.
Cultive um hobby
Outra forma importante de autocuidado é realizar atividades prazerosas, se divertir e ter hobbies. Isto é, interesses e atividades que você realiza simplesmente por gostar delas, sem nenhum compromisso ou obrigação.
Essas atividades não são apenas uma distração ou maneira de escapar das suas responsabilidades concretas. É muito benéfico fazer algo apenas pelo sentimento que essa atividade traz, sem ter que fazer disso uma responsabilidade.
Regule seu sono
Quando alguém assume muitas responsabilidades, fica agitado, inseguro, ansioso ou quer realizar mais atividades no dia, um dos primeiros pontos que são cortados é o sono. E, como você deve imaginar, não dormir o suficiente também prejudica bastante o bem-estar.
Reservar o tempo ideal para o sono é uma das melhores práticas de autocuidado e promoção da qualidade de vida. Isso inclui não apenas as horas de que você precisa para dormir, mas também o tempo logo antes para desacelerar e os primeiros momentos do dia para acordar com calma.
Saiba quando dizer não
Muitas vezes, essas pequenas negligências na hora de cuidar de si mesmo aparecem quando você assume mais e mais responsabilidades, atendendo a cada vez mais pedidos externos. Parece que você está fazendo a coisa certa ao assumir todos esses compromissos, mas raramente esse é o caso.
A verdade é que, para preservar seu bem-estar, é necessário estabelecer limites. Negar certas atividades pelo bem da sua saúde física e mental também é essencial para manter boas relações e preservar sua saúde.
Exercite a autocompaixão
Todas as pessoas têm sentimentos de dúvida ou insegurança em algum momento. Aprender a lidar com essas frustrações também é parte do amadurecimento emocional. Porém, quando eles se tornam persistentes, podem ter um impacto enorme em vários aspectos da vida e da saúde.
Às vezes, a melhor medida de autocuidado é entender seus limites e não ser muito exigente consigo. Permita-se relaxar, trilhando seu desenvolvimento pessoal de forma tranquila e aceitando que nem tudo é sua responsabilidade.
Busque ajuda
Mesmo seguindo todas as nossas dicas, ainda pode ser difícil cuidar de si. Seja qual for a causa dessa dificuldade, você não deve ter medo de buscar ajuda de familiares, amigos ou mesmo profissionais. Acompanhamento psicológico e médico são cruciais para garantir seu bem-estar, e uma rede de apoio dá sustento quando você tiver alguma dificuldade.
Essas são apenas algumas sugestões para você cuidar de si mesmo. Pequenas atitudes tomadas no dia a dia podem fazer uma grande diferença. No entanto, o mais importante é ficar atento aos próprios sentimentos e às suas necessidades, sem jamais deixá-las de lado.
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