17 minutos para ler
Viver o presente nem sempre é uma tarefa fácil. Não só pelas expectativas do que o futuro guarda, mas também pelas emoções que nós vivenciamos durante o luto. O motivo disso é que ele é um período onde costumamos visitar com frequência as memórias do passado — muitas vezes nos apegando a ele. Afinal, esse é um período que nos aproxima de quem partiu pelas recordações e a saudade dos bons momentos.
Pensando nisso, preparamos um artigo especial que mostra como você pode ressignificar o presente, respeitando a experiência do luto, celebrando o afeto que você sempre terá pelo ente querido e tendo uma atitude positiva pelo que está por vir. Acompanhe e saiba mais!
Aceitação do presente como ponte para o futuro
O primeiro passo para conseguir viver o presente é aceitá-lo e abraçá-lo. Algo que requer uma mudança de postura. Afinal, é um hábito bastante difundido no Ocidente a ideia de vivermos para o amanhã. Pensando no que será feito ou vivido daqui a alguns dias, semanas, meses ou anos.
Nesse processo, o tempo passa, muitos planos não saem como o idealizado e, frequentemente, não aproveitamos o presente, nos ressentindo por um passado que não volta mais e um futuro que não atende nossas expectativas. Por isso, é crucial entender que estamos no aqui e agora e é onde devemos nos concentrar para, posteriormente, colhermos os frutos das nossas ações.
Isso vale para tudo, inclusive para a vivência do luto. Por exemplo, a despedida de quem se foi é, muitas vezes, mais dolorida quando você sente que não aproveitou o tempo que tinha com a pessoa. Que não desfrutou da companhia dela, não a disse que amava ou não construiu histórias em conjunto com ela.
Por isso, é importante fazer bom uso do tempo presente para vivermos tudo isso ao mesmo tempo que construímos uma ponte para o futuro. Você pode estudar para uma prova ou um concurso daqui a seis meses ao mesmo tempo que participa dos jantares em família e visita aquele parente distante.
Você pode juntar dinheiro e se programar para viajar nas férias ao mesmo tempo que mantém um cronograma de atividades de lazer e diversão com as pessoas que gosta. O presente é para ser vivido.
Quando você efetivamente se mantém nele em vez de focar apenas no futuro, você constrói um passado feliz, nostálgico e repleto de experiências positivas que vão reverberar e ajudar, entre muitas coisas, e dá conforto nos momentos de falecimento de um ente querido.
Atitudes positivas para transformar a realidade
Ao contrário do que muitas pessoas podem acreditar, não é somente as grandes mudanças que contribuem para você viver o presente com mais entrega e verdade. Na realidade, tudo começa com as pequenas mudanças, como a adoção de atitudes positivas que melhoram os seus relacionamentos interpessoais. Aqui apresentamos algumas delas. Veja!
Pratique a gratidão
Exercite a gratidão pela sua vida, a história que você tem e as pequenas vitórias diárias. Saiba ser grato por tudo o que você construiu e pelas memórias que compartilhou com quem já partiu. Se você não está habituado, pode começar refletindo sobre condições, privilégios ou situações que tornam o seu estilo de vida estável, saudável e seguro.
Que permitem que você tenha um lar, um emprego e uma família. Que permitiram que você tenha bem-estar físico e psicológico, relações duradouras, acesso à educação e opções de lazer. Aos poucos, você notará que não faltam coisas pelas quais agradecer e celebrar.
Promova o perdão
Caso você esteja brigado, ressentido ou magoado com alguém, essa pode ser sua chance para promover o perdão. Afinal, se você já está lidando com o luto, não vale a pena manter sentimentos conflitantes e, frequentemente, negativos em relação aos demais.
O que você precisa é justamente tranquilizar o coração e ficar com a mente tranquila para se despedir e honrar quem faleceu. Por isso, reconsidere fazer as pazes com os outros. Essa postura pode abrir as portas para relações cada vez mais saudáveis e positivas.
Adote a gentileza no dia a dia
A última dica é adotar a gentileza no seu cotidiano. Por exemplo, fazer um pequeno agrado para os colegas de trabalho, ajudar um vizinho, presentear a pessoa com quem você se relaciona, elogiar o filho por algo que ele fez etc. A ideia é se abrir emocionalmente para os outros e fazer o bem.
Não porque você espera algo em retorno ou quer obter alguma vantagem, mas porque busca equilíbrio, paz e esperança de dias melhores. Logo, como se tratam de coisas boas, você não retém só para si. Compartilha com os demais, sejam eles conhecidos, sejam eles desconhecidos.
Mindfulness e presença plena
A prática do mindfulness também ajuda quando você tem dificuldades de se manter focado no presente, está angustiado por preocupações ou lida com situações estressantes. Aqui nós trazemos algumas dicas de como exercitar a presença e o relaxamento pleno. Anote!
Use a técnica da respiração diafragmática
Para melhorar sua respiração e promover uma maior sensação de tranquilidade, faça uma respiração diafragmática. Ela consiste em inspirar calmamente por cinco segundos expandindo a região abdominal para que o diafragma se movimente mais amplamente, permitindo, assim, que os pulmões possam receber mais ar. Depois é só expirar calmamente por sete segundos, deixando que a área retome ao estado normal.
Utilize a técnica da concentração em sons
Em situações de angústia e ansiedade, você pode praticar a técnica da concentração em sons. Para tanto, use aplicativos ou mesmo vídeos na internet que tenham sons repetitivos, seguindo um padrão de cadência, intensidade e ritmo. Por exemplo, barulho de chuva, canto de pássaros, ondas do mar etc.
Você deverá deixá-los tocando ao fundo enquanto se senta em um ambiente confortável e tranquilo, fecha os olhos, inspira e expira lentamente, esvazia a mente e se concentra unicamente no barulho que escuta. Faça isso até sentir todo o seu corpo relaxar e o estresse se dissipar do seu bem-estar emocional. Essa dica, inclusive, é uma boa sugestão para quem tem dificuldade para dormir e quer melhorar a qualidade do sono.
Invista em atividades terapêuticas
Como complemento às técnicas citadas, você também pode investir em atividades terapêuticas que melhorem o seu humor, promovam emoções positivas e façam você se sentir mais realizado. Um exemplo que ilustra isso é assistir ao amanhecer ou ao pôr do sol em ambientes ao ar livre, como a praia.
Ao mesmo tempo que relaxa, você tem um ambiente visualmente pacífico e convidativo para passar alguns minutos sem interrupções ou distrações que teria no lar ou no trabalho, por exemplo. Você pode fazer isso diariamente ou reservar um dia do fim de semana, aproveitando para meditar, refletir sobre os rumos da sua vida, trabalhar a saudade de quem partiu e muito mais.
Honrando a memória dos entes queridos
Além do que já foi falado, é muito significativo adotar rituais e práticas que permitam você honrar a memória de quem já partiu. Em especial, quando eles ajudam você a vivenciar o seu luto, a se despedir de maneira mais pessoal e, inclusive, a dar sentido a novos começos e propósitos para o seu futuro. Abaixo, trouxemos algumas dicas. Tome nota delas!
Crie um altar memorial
Para começar, faça um altar memorial com recordações de quem se foi em um ambiente da sua casa. Além de fotos com a pessoa, você pode colocar objetos e itens pessoais dela. A ideia é manter um cantinho no seu lar que preserve a memória do seu ente querido e mostre a importância que ele sempre terá em sua vida. Tanto no hoje quanto no amanhã.
Realize cerimônias simbólicas
Além do altar, é interessante fazer cerimônias de despedida. Existem aquelas mais tradicionais, como os ritos religiosos onde a família, os amigos e os conhecidos se reúnem e também cerimônias mais intimistas e simbólicas. É o caso de visitas a locais que eram muito importantes para quem faleceu, como um estádio de futebol, um parque, uma casa de praia, um canto turístico na serra etc.
Onde ele se divertia, reunia a turma, criou memórias e fez história. Onde a presença dele sempre será sentida e lembrada com nostalgia e carinho. Portanto, você pode reunir as pessoas mais próximas dele e fazer uma cerimônia para uma homenagem póstuma e celebrar as lembranças que ele deixou.
Compartilhe histórias e lembranças
Não guarde suas memórias com quem já fez a passagem só para você. Ainda mais quando trazem tantos ensinamentos, reflexões, boas risadas e afagos. No lugar, que tal compartilhá-las com o mundo? Inspirando, ajudando e guiando outras tantas pessoas que vivenciam experiências e situações de vida semelhantes.
Você pode, por exemplo, escrever um livro, produzir um blog, fazer um canal de vídeos, abrir uma conta em rede social para publicações semanais de textos. As possibilidades são muitas para você se expressar.
Realize projetos de quem partiu
Por fim, dê início ou conclua projetos do seu ente querido que se foi — que, é claro, estão ao seu alcance. Por exemplo, realização de obras de caridade, programas sociais, apresentações artísticas etc. Além de permitir que você viva o presente, se engajando em atividades diversas, socializando com novas pessoas, descobrindo novos interesses e fazendo planos, essa é uma forma muito simbólica de dizer adeus.
Afinal, você faz algo que era muito importante para a pessoa, garantindo que ela deixe um legado, que a história dela siga perpetuando e que ela seja lembrada positivamente ao longo do tempo.
Conexão com a natureza e a espiritualidade
Tanto a natureza quanto a espiritualidade (independentemente da fé que você professa) também contribuem para promover o equilíbrio emocional, trazer bem-estar e preparar melhor você para lidar psicologicamente com a perda de alguém. Por isso, reunimos algumas dicas de como usar isso ao seu favor. Fique atento às sugestões!
Faça caminhadas na natureza
Pesquise locais na sua cidade ou mesmo em regiões próximas onde você possa realizar caminhadas, se exercitar, fazer trilhas, passear com os seus bichos de estimação etc. O importante é que o espaço seja grande, seguro e, acima de tudo, tranquilo. Assim, você pode entrar em contato com o meio ambiente, aproveitar o silêncio e desopilar a mente por alguns bons minutos.
Esse tipo de atividade é valiosa não somente por tirar você de ambientes essencialmente urbanos e permitir que você passe mais tempo na natureza, mas por fornecer um momento de introspecção para que você libere suas emoções. Ela também permite refletir sobre o presente e planejar seus próximos passos com mais clareza e assertividade.
Pratique meditação ao ar livre
Aproveite também para exercitar a meditação diária. Em particular, quando feitas em áreas ao ar livre e em contato com a natureza. Essa é uma forma de parar, relaxar e aprender a controlar o estresse, a ansiedade, a insegurança e a raiva. Sensações que são muito comuns durante o luto, principalmente quando a perda da pessoa amada não é esperada.
Além disso, meditar permite que você comece a identificar pensamentos negativos e distorcidos sobre si e a experiência pela qual está passando. Contribuindo, assim, para que você corrija a lógica por trás deles, reflita de maneira mais saudável sobre si e encontre pontos de mudança para se conectar mais ao presente.
Participe de rituais para promover sua espiritualidade
Aproveite para participar de rituais da sua fé — que podem ser diários, semanais, mensais ou anuais. Esse é um momento onde você pode encontrar não apenas reconforto, escuta solidária e paz na sua crença, mas também sentido para o que está vivenciando. Compreendendo a morte como um processo que vai além do físico e que tem um propósito maior nos desígnios de Deus.
Você pode se engajar com celebrações, fazer parte de grupos de orações, se envolver com a organização de procissões e eventos religiosos, participar de obras de caridade e assistência social, integrar corais e outras funções da congregação, realizar tarefas no templo e muito mais. Vale a pena testar diferentes atividades e avaliar qual traz mais realização pessoal para você.
Celebração da vida e das conquistas
Durante o processo de transição do luto para a continuidade da vida, onde ele se converte em saudade e afeto eternos por quem partiu, é importante passar a celebrar o presente e o que ele representa.
Entendendo que ele é tudo o que temos nesse exato momento e que nossos entes queridos, certamente, gostariam que o aproveitássemos. Tanto por eles quanto por nós. Portanto, reunimos algumas coisas que você pode começar a fazer quanto a marcos significativos. Mesmo que indo pouco a pouco. Veja!
Festeje aniversários
Em primeiro lugar, celebre aniversários. Os seus, de familiares, amigos e conhecidos. Tenha em mente que esse tipo de data é muito significativo, pois reflete não apenas o envelhecimento do ser humano, mas o amadurecimento, o ganho de experiência e o aumento da força para lidar com os imprevistos da vida. Entre eles, o adeus a quem amamos.
Os aniversários não precisam ser grandes festas. Você tem total liberdade para fazer comemorações pequenas para poucos convidados também, como aquelas na área de lazer do condomínio ou mesmo dentro de casa. O objetivo é não deixar esse dia passar em branco.
Comemore datas especiais
Para além de aniversários, festeje datas especiais. Podemos citar aqui o Natal e o Réveillon, por exemplo. Momentos que são bem próximos um do outro e que propõem justamente o amor e a união familiar, a celebração de novas conquistas, a mudança de comportamento e o entendimento de que o passado dá lugar a promessas e esperanças de um futuro melhor.
Portanto, participe ativamente dessas datas, interaja com as pessoas próximas a você e, inclusive, se envolva com atividades e preparativos para esses dias. A experiência pode ser bastante positiva.
Celebre realizações significativas
Para concluir, celebre realizações que sejam marcantes para você e as pessoas de quem gostam. Aqui falamos, por exemplo, do anúncio de uma gravidez, da aprovação no vestibular, da conquista da casa própria, do tratamento bem-sucedido de uma doença e por aí vai. Afinal de contas, são episódios felizes e que trazem boas-novas para todos. Eles são sinais de futuro promissor e com novas trajetórias a serem trilhadas.
Cuidando de si e dos outros
Para encerrar nossas dicas de como viver o presente, é fundamental praticar o cuidado. Não só em relação aos outros, mas principalmente quanto a si próprio.
Em particular, quando você está em um processo de luto, se reajustando a uma realidade na qual a pessoa que partiu não estará mais presente fisicamente. Afinal, o autocuidado é essencial para que você não acabe enfrentando uma sobrecarga emocional que afeta seu bem-estar e estilo de vida.
Causada, por exemplo, por emoções e sentimentos negativos, autocobrança e culpa em demasia de coisas que não foram feitas ou palavras que não foram ditas no passado, problemas em conviver com a presença da ausência do ente querido, dificuldade em se abrir e desabafar com os demais etc. Por isso, confira nossas dicas abaixo sobre como desenvolver o cuidado global (para si e os outros)!
Faça terapia
Dê início a um acompanhamento com um profissional de saúde mental. Com sessões semanais com um psicólogo, você terá a oportunidade para expressar e manejar, sem julgamentos ou limitações, todos os sentimentos que tem vivenciado nos últimos dias. Além disso, você poderá tocar em assuntos delicados que envolvam o luto e a sua forma de lidar com ele, contando com um suporte humanizado durante o tratamento.
A terapia também é útil quando você se dá conta de que não consegue seguir com sua rotina, fica muito tempo recordando e remoendo coisas do passado ou até mesmo não consegue imaginar como será o futuro devido à fragilidade atual do seu bem-estar psicológico. Fazendo isso, você poderá trabalhar na cura das suas feridas emocionais, desenvolver resiliência e recuperar sua motivação diária.
Vale ainda destacar que tanto o atendimento com psicólogo quanto com psiquiatra são essenciais quando você já tem histórico de transtornos mentais na família, já foi diagnosticado com alguma condição ou percebe que seu comportamento, personalidade e cognição estão significativamente alterados durante o luto. Dessa forma, eles podem atuar não só para restaurar sua saúde mental, como também evitar o desenvolvimento de um luto patológico.
Participe de grupos de apoio
Uma segunda sugestão é se engajar com grupos de apoio e de autoajuda. Eles criam um espaço para troca de experiências, ensinamentos e compartilhamento de visões de mundo. Um local onde pessoas que estão passando pelo luto podem encontrar acolhimento e suporte uns nos outros. Dessa forma, todos caminham lado a lado, se ajudando e contribuindo para a redução da dor da perda.
Além disso, os grupos trabalham atividades e estratégias a serem adotadas pelos participantes para que você e os demais redescubram o que é a vida, qual o sentido dela e como você pode honrar a memória de quem se foi a partir de novos recomeços.
Realize atividades de lazer
Fora as recomendações anteriores, comece a fazer atividades de lazer. Você retomar velhos hobbies, descobrir novos ou simplesmente experimentar coisas que nunca fez antes e nem mesmo se imaginou fazendo algum dia. A ideia é que você entenda o presente como uma oportunidade para sair da zona de conforto, se aventurar por novos desafios e encontrar a felicidade e o prazer de viver de maneiras diferentes.
Inclusive, você pode aproveitar para fazer essas atividades acompanhado por amigos ou familiares. Essa é uma forma de estreitar os laços nesse momento tão importante para todos.
Como mostrado ao longo do artigo, é possível viver o presente equilibrando os significados do passado e do futuro na experiência do luto. Mas não só isso: adotando uma postura diferente sobre o que você faz hoje para superar os desafios, celebrar aqueles que ama e se reergue após a perda de alguém. Por isso é importante saber honrar os entes queridos, praticar o mindfullness, ter atitudes positivas, praticar o autocuidado, se conectar com a natureza e celebrar as pequenas e grandes conquistas. Você logo verá a diferença!
Ficou inspirado com as sugestões que trouxemos neste post? Então compartilhe-a nas redes sociais e ajude mais pessoas a viver o presente!
