Como lidar com o estresse? Te ajudamos!

Não sabe como lidar com o estresse? Você não está só nessa montanha-russa emocional. Até porque, o que não faltam são situações cotidianas que nos deixam nesse estado, como trânsito caótico, trabalho, preocupações com saúde, pressões estéticas e muito mais. Se identificou?

Uma das melhores maneiras de enfrentar o estresse é encontrar o que funciona para você. Isso pode incluir técnicas de respiração, como inspirar profundamente e expirar lentamente, ou dar uma pausa e fazer uma caminhada revigorante.

Mas claro, colocar essas boas práticas em ação nem sempre é fácil. Por esse motivo, preparamos este post para você aprender como lidar com o estresse da melhor forma possível. Continue a leitura e fique por dentro!

O que é o estresse?

O estresse é tipo um alarme que o nosso corpo dispara quando se sente sobrecarregado. Sabe aquele friozinho na barriga antes de uma prova ou aquela sensação de “ahh” quando temos muita coisa pra fazer? É isso aí! O estresse pode aparecer quando enfrentamos desafios, preocupações ou mudanças na vida.

Quais são as principais causas do estresse?

Então, as causas do estresse são como uma coleção de desafios, preocupações e mudanças que podem mexer com a gente de vez em quando. A seguir, saiba mais detalhes!

Prazos apertados e responsabilidades

Quem nunca sentiu aquele friozinho na barriga quando um prazo se aproxima ou quando a lista de tarefas parece nunca diminuir? É tipo uma maratona de trabalho ou estudo que pode deixar a gente meio no 220.

Conflitos e relacionamentos

Brigas com amigos, familiares ou parceiros podem ser uma fonte enorme de estresse. Às vezes, é difícil lidar com as diferenças de opinião e expectativas, né?

Problemas financeiros

Ahh, o dinheiro… ele pode ser um grande gerador de estresse! Contas para pagar, orçamento apertado, preocupações com o futuro financeiro… tudo isso mexe com a nossa cabeça em algum grau.

Saúde e bem-estar

Preocupações com a saúde, tanto a nossa como a de quem a gente ama, podem nos deixar com o coração na mão. Exames médicos, tratamentos ou simplesmente o medo do desconhecido costumam ser gatilhos poderosos para o estresse.

Mudanças na vida

Mudar de cidade, começar um novo emprego ou terminar um relacionamento são exemplos de grandes mudanças na vida que deixam muitas pessoas perdidas e estressadas. Afinal, encarar uma rotina diferente é sempre um desafio!

Eventos positivos

Parece estranho, né? Mas até coisas boas, como planejar uma festa de aniversário ou uma viagem dos sonhos, podem nos deixar com os nervos à flor da pele. Afinal, há muita expectativa envolvida.

Quais são os principais sintomas do estresse?

Alguns dos sintomas de estresse são:

• insônia — é aquela dificuldade de pegar no sono ou de dormir a noite toda. Às vezes, a mente fica tão agitada que não dá nem para relaxar na hora de dormir;
• dores musculares — o estresse pode deixar os músculos todos tensos e doloridos, como se segurassem todo o peso do mundo;
• dores de cabeça — aquela dor chata que parece que está martelando dentro da cabeça;
• falta de concentração — é como se a mente estivesse em um turbilhão de pensamentos, e fica difícil se concentrar em uma coisa de cada vez;
• irritabilidade — às vezes, a pessoa fica mais sensível e até mais estressada com as coisas mais simples;
• problemas digestivos — o estresse pode bagunçar o estômago e o intestino, causando desde desconforto até problemas mais sérios.

Como lidar com o estresse?

A seguir, confira dicas práticas de como lidar com o estresse e ter mais qualidade de vida.

Identificar as causas do estresse

Lidar com o estresse envolve primeiramente identificar suas causas. O caminho é observar atentamente o que desencadeia o estresse em sua vida. Pode ser o trabalho, os estudos, problemas pessoais, mudanças na vida, entre outros fatores.

Uma maneira de fazer essa investigação é prestar atenção em como você se sente em diferentes situações e o que está acontecendo ao seu redor quando o estresse surge. Além disso, é útil refletir sobre seus pensamentos e emoções para entender melhor o possível papel deles no seu estresse.

Ter uma boa alimentação

A alimentação é como o combustível do corpo. Acredite ou não, ela faz uma baita diferença no humor e na capacidade de lidar com o estresse. Quer dizer, uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos, ajuda a manter os níveis de energia estáveis para encarar os desafios do dia a dia.

Além disso, evite exagerar nos alimentos industrializados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, pois podem aumentar o cansaço e até mesmo a irritabilidade. E não se esqueça da água, hein? Manter a hidratação é superimportante para o funcionamento adequado do corpo e da mente.

Praticar atividade física

Sabe aquele momento em que você se sente como uma panela de pressão prestes a explodir? Pois é, é aí que a atividade física entra em cena. Ela ajuda a liberar toda essa tensão, promove relaxamento e faz você se sentir mais leve.

Não precisa ser nada muito mirabolante, tá? Pode ser uma caminhada no parque, uma corridinha leve, uma aula de dança ou até mesmo uma sessão de yoga no conforto do seu lar. O importante é mexer o esqueleto e fazer algo de que você goste!

Olha só, não é só o corpo que se beneficia, não. A atividade física libera hormônios do bem, como a endorfina, que deixam a gente mais feliz e de bom humor. É praticamente um remédio natural para o estresse!

Fazer terapia

Às vezes, carregamos tantas coisas dentro da gente que fica difícil lidar sem o apoio de alguém, né? É aí que entra o terapeuta, que vai te oferecer aquela escuta atenta para você se entender melhor e encontrar soluções para os desafios da vida.

Não precisa ter vergonha ou medo de procurar ajuda. Fazer terapia é supernormal e pode ser uma experiência transformadora. Significa cuidar da saúde mental, que é tão importante quanto cuidar do corpo. Então, que tal dar uma chance para a terapia? Você merece se sentir melhor e mais leve, e essa é uma ótima maneira de começar essa jornada.

Como vimos, vencer o estresse envolve identificar suas causas e encontrar estratégias que funcionem para você, como ter uma alimentação saudável, praticar atividade física e buscar apoio quando necessário. Não existe uma solução única para todos, mas com paciência, autocuidado e apoio, é possível encontrar meios de enfrentar o problema.

Gostou das nossas dicas de como lidar com o estresse? Aproveite a visita e confira a importância da meditação e como ela é útil para o bem-estar!