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As conveniências do dia a dia, como os carros, telefones, entregas e a internet, permitem que uma pessoa tenha acesso a muito mais serviços com facilidade. Porém, isso também faz com que muitos fiquem parados a maior parte do tempo, se expondo aos riscos do sedentarismo.
Ser sedentário é, essencialmente, passar a maior parte do tempo sem se mover, gastando menos energia do que você adquire ao longo do dia. A longo prazo, esses hábitos podem causar uma série de complicações e prejudicar seu bem-estar.
Para te ajudar a manter sua qualidade de vida, vamos falar um pouco mais sobre os principais riscos do sedentarismo e como você pode evitá-los. Acompanhe!
Quais são os principais riscos do sedentarismo?
Mesmo que seus efeitos não sejam notáveis no começo, o sedentarismo traz uma série de riscos para a saúde física e mental. Veja aqui alguns dos principais deles.
Maior risco de doenças
Um estilo de vida sedentário aumenta bastante os riscos para sua saúde. Doenças cardiovasculares, osteoporose, obesidade, entre várias outras. Algo que afeta drasticamente a sua qualidade de vida ao longo do tempo.
Esses sinais ficam mais claros com o envelhecimento, quando essas doenças se tornam mais comuns. À medida que o corpo se torna mais frágil, o sedentarismo prejudica mais e mais suas atividades diárias. Por outro lado, ter um estilo de vida mais ativo te permite manter sua qualidade de vida por mais tempo com facilidade.
Dores musculares
Outra consequência bastante comum de um estilo de vida sedentário é sentir dores musculares com frequência todos os dias. Isso é consequência do enfraquecimento de músculos e ossos. Se você não usá-los o suficiente no dia a dia, eles começam a se atrofiar. E quando você precisar deles, seu esforço será muito maior.
Muitas pessoas citam essas dores como um motivo para não praticarem exercícios, o que cria um ciclo vicioso. A falta de atividade hoje torna mais difícil para uma pessoa desenvolver um estilo de vida mais ativo no futuro.
Falta de disposição
Mesmo quando não há dor, um dos maiores riscos do sedentarismo é como ele afeta sua saúde e bem-estar a longo prazo. Depois de passar muito tempo sem se mover, você logo vai sentir que tem menos disposição para qualquer atividade, mesmo aquelas que te divertem.
Com o tempo, essa falta de energia pode diminuir o seu interesse em outras atividades e limitar suas oportunidades de aproveitar a vida. Novamente, não é algo que você vai notar imediatamente, mas sim o efeito de vários anos seguindo esse estilo de vida.
Pior qualidade do sono
Ter uma boa noite de sono é fundamental para reduzir o estresse, alinhar o pensamento e evitar uma série de doenças. Porém, é muito mais difícil pegar no sono quando você não gasta energia suficiente ao longo do dia. Quanto menos você se move, mais difícil é ter um bom descanso.
Quanto mais tempo esse cenário persiste, maior é o risco de você sofrer com insônia. Algo que afeta toda a sua rotina. E, mesmo quando conseguir dormir, ainda é provável que não recupere toda a sua energia.
Como evitar o sedentarismo?
Manter um estilo de vida ativo depende de várias mudanças de hábitos. Veja aqui alguns métodos que você pode adotar para evitar os riscos do sedentarismo.
Rotina de exercícios
Praticar atividade física é a forma mais fácil de combater o sedentarismo. Mesmo que sua rotina seja mais parada, praticar esportes, ginástica ou caminhadas diárias vai te ajudar a consumir mais energia e evitar doenças. Se você mantiver o hábito, também não vai cair na indisposição.
Essa é também uma oportunidade de ter mais contato com a natureza, já que várias atividades físicas são melhores quando praticadas ao ar livre. É o caso de escaladas, da praia e afins. Algo que também contribui com sua qualidade de vida.
Alimentação saudável
A qualidade da sua alimentação afeta sua disposição e sua saúde. Naturalmente, também é algo que você precisa considerar se quiser evitar um estilo de vida sedentário.
Uma boa dieta deve ser balanceada, incluindo todos os nutrientes que seu corpo precisa, além de energia para suas atividades. Quanto mais calorias seu corpo consome, mais importante é comer bem para compensar.
Evite alimentos industrializados, com muito açúcar ou muita gordura. Por mais que sejam saborosos, eles prejudicam bastante o funcionamento do corpo quando em excesso. E quando te falta disposição, maior é o risco de cair em um estilo de vida sedentário.
Mantenha a postura
Algo que muitos não percebem no dia a dia é como a sua postura também está relacionada aos riscos do sedentarismo. Especialmente se você fica na mesma posição a maior parte do dia.
Uma postura ruim causa dores e prejudica a estrutura de ossos e músculos. Esse desconforto pode te desestimular a praticar atividades físicas e se manter ativo no dia a dia. E, como já mencionamos, isso logo se torna um ciclo vicioso bem difícil de quebrar. É mais uma pequena mudança de hábito que traz vários benefícios com o tempo.
Consultas médicas regulares
Pessoas sedentárias não necessariamente seguem esse estilo de vida por causa de maus hábitos. Muitas têm problemas de saúde que dificultam suas atividades do dia a dia, o que se torna mais um ciclo vicioso. Especialmente quando se trata de uma doença crônica.
Para evitar que isso afete seu bem-estar, é importante fazer consultas médicas regulares. Assim, você identifica quais fatores podem estar atrapalhando suas mudanças de hábitos e como lidar com eles. Isso é ainda mais importante durante a velhice, quando os problemas de saúde se tornam parte do dia a dia e precisam de mais atenção.
Entender os principais riscos do sedentarismo é o primeiro passo para evitá-los. Adicionar um pouco mais de atividade física ao seu dia a dia, comer melhor e prezar pela qualidade do sono são pequenas mudanças que você faz hoje e que vão te ajudar a ter mais qualidade de vida por vários anos.
E você, tem uma vida sedentária ou mais ativa? Quais dicas pode compartilhar com outras pessoas que querem evitar o sedentarismo? Deixe a sua experiência nos comentários!
